17 exerciții pentru piept acasă și la sală

15 exerciții umeri pe care le poți face acasă sau la sală

10 exerciții trapez ca să dezvolți un spate mare și puternic

9 exerciții triceps care îți vor dezvolta brațele și îți vor crește forța

14 exerciții biceps pentru antrenament acasă sau sală

Genuflexiuni corecte : De la 50 la 200 genuflexiuni pe zi